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如何克服演讲紧张

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许多人都有这样的时候,开会发言的时候,我们总会很紧张,不知道说什么。事实上,很多时候紧张的情绪都是自己造成的,也许别人对你的发言并不反感。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张,希望对大家有帮助。

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音,导致观众听到的声音太小,从而影响观众的接收信息和互动。与此同时,紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上,可以通过提高音量释放更多的紧张情绪,使声音显得更加全面和丰富,观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中,与观众中的每一个人进行眼神交流,这样可以拉近与观众的距离,并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯,一定要瞥一眼在场的每一个人,眼睛互相注视至少3秒钟,这会增加自己的信心。

当然,如果听众中有人对你微笑、点头,可以多看几眼,非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前,一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写,但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的,演讲不应该太复杂。因此,一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段,然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局,甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪,将确保对场地有更多的控制权,从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况:年龄,性别,文化程度,性格等。了解得越充分,就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如,如果听众是年轻的,演讲就可以更生动些。老年人多,你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张,通过冥想和深呼吸来消化紧张,通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

演讲紧张怎么克服

练习随时开口说话

当你在人前站立心理上已适应之后,即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上,不要给予任何规定和限制。你要随心所欲,讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应,但开口讲话还缺乏适应性锻炼,此时大脑或紧张或混沌一片,所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了,至于内容则可非常随意。

这一步是在练习“心”的基础上练“口”,讲话时间以3一S分钟为宜,逐渐加长。你和听众可现场交流对话,轮流演练,直到你可在人前自如流利地讲话为止。

练习站着的缄默

这一步练习是练“心”不练“口”,每次站立5一10分钟,由于可以不开口讲话,会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

练习命题随时演讲

当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候,即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题,你再针对话题大胆去说,想说什么就说什么,只要说出口,不用拘谨。

你和听众之间要反复交流,推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿,也不是在“演”为目的,而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

怎样上台演讲不紧张

1.事先进行充分的准备

演讲者事先不做好充分的准备,临场势必自信心不足,“卡壳”现象也就不断,恐惧之心便随之而来。相反,准备充分,就容易使自己信心十足,恐惧心便会随看演讲进行很快消失。2.不要匆忙开始讲话

初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟,就匆忙张口说话,结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳,然后做深呼吸,同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视),这既增加氧气供应,同时也给了你勇气和信心.然后,开始讲话.

3.克服自卑心理,正确认识自己

尺有所短,寸有所长,个人有个人的优点。要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩,同时也认识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培养自己的自信心理,这对克服说话恐惧起看相当大的作用。

4.心中有人,“目中无人“

“心中有人”就是处处、时时考虑听众的需要,所谓“目中无人”,指的是不因听众社会地位高、名气大而影响个人情绪和演讲内容,既无视听众的地位、名气,把注意力集中在演讲的要点上,这就会减少恐惧的程度,增强自信心。在公开演讲场合,更应注意把握这个原则。

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