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如何减轻演讲焦虑

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如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,紧张是每个人在舞台上都会遇到的问题。适度紧张可以让我们表现得更好,但是过于紧张只会让我们的演讲更糟糕。下面给大家分享一些关于如何减轻演讲焦虑,希望对大家有帮助。

怎么克服演讲紧张

一、 你所需要具备的心态:

1.要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为出色的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:

1.多做练习是好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

缓解上台演讲紧张的方法

1. 把开头两分钟的内容熟记于心

万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么,甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容,当我们慢慢度过开头的几分钟时,我们的内心自然会平静下来,之后的演讲就没有什么大问题了。

2. 演练演练再演练

对于特别重要的演讲,要做到从容不迫,游刃有余,最重要的一点就是要反复演练。

3.不要过于追求完美,遗漏是正常的

当我们准备演讲时,没有必要记下所有的内容。俗话说,“如果你心里有大纲,你说话的时候就不会惊慌”,我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候,面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下,我们适度降低需求来取得更好的结果。

4. 尽早熟悉地点

著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中,她写道,只有早到,才会有足够的时间来处理各种紧急情况,比如交通堵塞,PPT调整等。她也可以有机会和观众交流,增强他们的感情,这样在演讲的时候就会有更多的支持者。

5. 开始前和你的听众进行互动

开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众,我们可以更好地控制整个局面。

6.做真实的自己,做最好的自己

如果我们准备充分,不要太担心得失,尽我们最大的努力,那么我们在演讲台上就不会那么紧张。

7. 注意你的饮食

在演讲之前一定要注意饮食,尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神,但是记住不要喝得太多。

演讲如何克服紧张

首先是看得开:它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。

很多人一想到上台演讲,马上想到别人对自己演讲的不赞同,就会不由自主地产生一种恐惧感,所以往往正式演讲时发挥不好。

这是因为过去的失败感,影响了对未来的预期,解决办法是:自己就是一个普通人,有机会在公众面前演讲是我的荣幸,讲得好或者讲得差的结果,我都接受。

看得开的时候,当你看到即将到来的演讲时,你就会愿意去挑战自己。

其次是拿得起:这意味着要有勇气说出自己的想法。

很多人在公共场合讲话时,总是希望得到每个人的支持,所以他们总是喜欢说一些崇高的真理,比如老子说,孔子讲的语录等等,结果越讲越空洞,越讲越没有感觉。

最好的办法是:学会说自己最想说的话,对某一问题提出自己的意见,只要是自己心里的话,不管别人支持还是反对,你都不会苦恼。自己说过的话,自己承担责任,无论对错都不要后悔。

最后是放得下:是指清除所有内部和外部的干扰。

从我的演讲沟通学习之路的经验看,每一步的成长都是一份“屈辱史”。第一次开会发言,感觉头脑空白,讲完后,自己都不知道说了什么;第一次演讲,在介绍了自己的名字后,忘记了接下来要说什么,这引起了观众的哄堂大笑;第一次去见客户时,没说几句话就被赶出了办公室!

过去的失败,只要坚持改变,肯定会越来越好,不要让过去的失败给自己带来痛苦,也不要让过去的痛苦影响你前进的步伐。

综上所述,演讲的紧张感主要是由不现实的期望引起的,也可以称之为“欲望”。只要你学会战胜自己的勇气,有一个看得开的乐观心态,拿得起的思想表达,放得下的挫折和失败,你就会开始佩服自己,变得自信讲话!

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