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缓解演讲紧张的方法

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俗话说,“如果你心里有大纲,你说话的时候就不会惊慌”,我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候,面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的方法,希望对大家有帮助。

缓解演讲紧张的方法

1. 均匀呼吸

当我们在演讲时感到紧张和焦虑,很多人都会通过深呼吸来放松自己。然而,这种方法只会让我们心跳加速,反而会让我们更加紧张。因此,均匀的呼吸才是解决之道。

2. 用眼睛和心灵感染观众

当我们每次在面对听众时,都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注,我们也应该倾听他们,关注他们。当我们在与听众变得亲近时,就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式,不要同时盯着一群人看,也不要只盯着对面的墙看,要逐个地与观众进行眼神交流。同时,一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话,如:嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果经常在演讲中使用这些词,就会把整个演讲弄得支离破碎。这也会让我们的声音听起来不那么自信,别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前,需要知道使用这些词的频率。可以对我们的试讲进行简单的录音或录像,然后再进行听,寻找问题。如果太难改变,可以在我们想说的时候进行简单的停顿,这样就不会干扰到我们的演讲了。

讲话时紧张怎么办

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧,害怕自己看上去愚蠢,害怕自己看上去很可笑,害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过,这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识,即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集中在自己身上。

事实上,真正重要的是演讲本身,用心去准备丰富的内容,然后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西,自然就能增加演讲的自信心,消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生,什么问题会出现。所以提前排练很重要。

实际上,最终成败的关键不在于内容,而在于现场的“表演”,也就是对内容的表达。

假如事先没有进行实际演练,就好像没有开过车的新手参加了比赛,紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时,是情绪最紧张的时候,但越接近最后一刻,就越要保持镇定。

1.提前到达现场了解工作场所和环境。

2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢,稳定情绪。

3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张,咖啡不仅会使喉咙干燥,还会使你出现严重的眩晕。

乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液,并且容易咳嗽。最佳的润喉剂是白开水,在演讲之前一定要喝一杯。

4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。

四、微笑上台

消除紧张最有效的方法就是微笑。此外,记住要有意识地放慢讲话速度。因为当我们紧张的时候,常常会不自觉地说得更快。当心率加速时,呼吸也会变得更加急促,情绪更加紧张。

你也可以适当地移动你的身体,不要总是站在同一个位置,时间一长,身体就会僵硬。

事实上紧张并不那么可怕,你不需要对它持消极态度。通过适当的处理,把紧张转化成积极的能量,使你的演讲更加完美。

自信演讲的方法有哪些

1.练习失误

很多时候,演讲者很容易陷入一个误区,认为演讲是小学课堂里对课文的背诵,只要把演讲稿一字不落地背下来就行了。但真正的演讲现场是非常重视演讲的流畅性和听众的互动性的。

试想一下,如果你在演讲时,突然忘词,这时你就停下来思考,与听众席形成一道巨大的反差,相信也不会给听众留下好印象的。

因此演讲者在练习演讲时要非常注重现场场景的模拟,这种场景模拟,肯定要对“错误”进行重点练习。

你可以找个好朋友或木偶当你的听众,并练习对他讲话。注重演讲的连贯性,即使出现忘词,即使说错了话,也要懂得随机应变,使演讲继续下去,保持良好的演讲气氛。

2.设定收听率

假如你在讲台上,发现台下出现有人在打电话、玩手机、窃窃私语、离场等各种无法描述的情况,你会怎么办?你一定要明白,演讲的时候演讲者自身也往往容易将注意力集中在“不听”的听众上,这样往往会越讲越心虚,越没有底气,接着自然就越没有自信继续讲下去了。

实际上,就算是在小学课堂上,不听话的“差生”也总会存在。而且对于演讲不是很熟悉的听众,自然不听的人就会更多。

此时我们需要把目光锁定在认真听你演讲的人身上,这样至少能告诉自己,总共十个听众,至少有三个听众在听。那样的话,你的收听率就是30%。假设你事先给自己设定了10%的收听率,这样一对比效果要好得多,你就更有自信继续演讲下去了。

3.正向解读

当遇到各种突发情况时,要想增强自信心,提高演讲成功几率。演讲者必须对所面对的某些情况进行“正向解读”。

举例来说,你正在兴高采烈地发表演讲,却发现听众席有一个人离开了。也许有人会觉得:哎,是我说得太糟糕了,让别人听不进去。但在这个时刻,你最应该做的就是“正向解读”。

你要这样想:这个人一定在来听演讲前喝了太多水,最后不得不放弃听我这么精彩的演讲,去上厕所了。


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