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克服演讲紧张的有效方法

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紧张是每个人在舞台上都会遇到的问题。适度紧张可以让我们表现得更好,但是过于紧张只会让我们的演讲更糟糕。要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。下面给大家分享一些关于克服演讲紧张的有效方法,希望对大家有帮助。

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音,导致观众听到的声音太小,从而影响观众的接收信息和互动。与此同时,紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上,可以通过提高音量释放更多的紧张情绪,使声音显得更加全面和丰富,观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中,与观众中的每一个人进行眼神交流,这样可以拉近与观众的距离,并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯,一定要瞥一眼在场的每一个人,眼睛互相注视至少3秒钟,这会增加自己的信心。

当然,如果听众中有人对你微笑、点头,可以多看几眼,非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前,一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写,但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的,演讲不应该太复杂。因此,一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段,然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局,甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪,将确保对场地有更多的控制权,从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况:年龄,性别,文化程度,性格等。了解得越充分,就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如,如果听众是年轻的,演讲就可以更生动些。老年人多,你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张,通过冥想和深呼吸来消化紧张,通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

缓解上台演讲紧张的方法

1. 把开头两分钟的内容熟记于心

万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么,甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容,当我们慢慢度过开头的几分钟时,我们的内心自然会平静下来,之后的演讲就没有什么大问题了。

2. 演练演练再演练

对于特别重要的演讲,要做到从容不迫,游刃有余,最重要的一点就是要反复演练。

3.不要过于追求完美,遗漏是正常的

当我们准备演讲时,没有必要记下所有的内容。俗话说,“如果你心里有大纲,你说话的时候就不会惊慌”,我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候,面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下,我们适度降低需求来取得更好的结果。

4. 尽早熟悉地点

著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中,她写道,只有早到,才会有足够的时间来处理各种紧急情况,比如交通堵塞,PPT调整等。她也可以有机会和观众交流,增强他们的感情,这样在演讲的时候就会有更多的支持者。

5. 开始前和你的听众进行互动

开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众,我们可以更好地控制整个局面。

6.做真实的自己,做最好的自己

如果我们准备充分,不要太担心得失,尽我们最大的努力,那么我们在演讲台上就不会那么紧张。

7. 注意你的饮食

在演讲之前一定要注意饮食,尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神,但是记住不要喝得太多。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多试一试。

跺跺脚,释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口气,接着长长的吐出,能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张,不要过于急促的呼吸,要在比较长的段落停顿时,再深吸口气,然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者身上,否则他们的一些失误举动会影响你,让你越发紧张。

经常保持微笑。

有实验证明,演讲等比赛时如果经常保持微笑,能让你放松自己,不再那么紧张。当微笑时,别人看到的是充满自信的你,而别人的赞许,也慢慢的让你有了信心,从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张,多微笑吧!


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